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¿Problemas de osteoporosis? Come para tener huesos fuertes
Escrito por Mariana Fonteboa Perez
viernes, 05 de febrero de 2010
Tu alimentación es la clave para defenderte de ciertas enfermedades.
La osteoporosis es una enfermedad que aparece cuando los huesos se debilitan y se vuelven frágiles porque pierden calcio. Una forma de prevenir la aparición de este mal es haciendo ejercicio desde la infancia y comiendo suficiente calcio y minerales como:
Vitamina D. Es totalmente necesaria para que el calcio se fije en los huesos. Es muy importante tomar sol por lo menos durante 5 minutos al día para que se forme esta vitamina D, otra forma de obtenerla es comiendo alimentos como la sardina, el salmón y huevos.
Magnesio. Sin este mineral no se puede asimilar el calcio, aunque hay que tener cuidado porque si ingerimos más magnesio del necesario producimos el efecto contrario, es decir, descalcificamos los huesos. Para no excederte, no tomes suplementos de este mineral, pues la naturaleza te lo da en forma exacta en alimentos como el arroz integral, el aguacate, las espinacas, la avena, las alubias, el brócoli, el yogurt y los plátanos.
Calcio. Es la base de nuestros huesos y dientes y su deficiencia trae como consecuencia fragilidad y osteoporosis. La fuente más rica de este mineral es la leche y sus derivados como el yogurt y los quesos. Recuerda preferir la leche y sus derivados descremados para ahorrarte las calorías de la grasa.
La osteoporosis es una enfermedad que aparece cuando los huesos se debilitan y se vuelven frágiles porque pierden calcio. Una forma de prevenir la aparición de este mal es haciendo ejercicio desde la infancia y comiendo suficiente calcio y minerales como: 
